Voordat je begint
Deze tool is ontworpen om je te helpen bij het verwerken van één specifieke, stressvolle gebeurtenis. Als je meerdere gebeurtenissen hebt meegemaakt, kies dan degene die je op dit moment het meeste bezighoudt. Je zult over deze ene gebeurtenis schrijven tijdens alle vijf de sessies.
Belangrijk: Het is normaal om spanning of verdriet te voelen tijdens het schrijven. Dit is een verwacht onderdeel van het verwerkingsproces. Zoek een rustige plek waar je je 30 minuten kunt concentreren zonder gestoord te worden.
Waarom jouw ervaring telt
De schrijftherapie (WET) die je hier gebruikt, is al wetenschappelijk bewezen effectief. Dit onderzoek test dus niet óf de methode werkt, maar richt zich volledig op jouw ervaring met deze online tool.
- Is de website gebruiksvriendelijk?
- Zijn de instructies helder en ondersteunend?
- Voelt het proces haalbaar om zelfstandig te doorlopen?
Jouw feedback helpt ons te bepalen of deze laagdrempelige vorm van hulp in de toekomst breder ingezet kan worden.
De vijf sessies
- Sessie 1: Het verhaal. Schrijf 30 minuten zo gedetailleerd mogelijk over de gebeurtenis. Neem je gedachten, gevoelens en zintuiglijke waarnemingen (wat je zag, hoorde, rook) mee. Maak je geen zorgen over grammatica; het doel is om het volledige verhaal op papier te krijgen zoals je het je nu herinnert.
- Sessie 2: Verdieping van emoties. Schrijf opnieuw 30 minuten over de gebeurtenis. Probeer deze keer dieper in te gaan op je diepste gevoelens. Focus op de delen van de ervaring die het moeilijkst of meest verontrustend waren.
- Sessie 3: Gedachten en overtuigingen. Ga verder met schrijven over de gebeurtenis, maar begin ook met schrijven over hoe de ervaring je leven heeft veranderd. Je kunt schrijven over hoe het je kijk op jezelf, anderen, of de wereld heeft veranderd.
- Sessie 4: De impact en moeilijkste momenten. Ga verder met schrijven over de gebeurtenis en de impact ervan op je leven. Voor deze sessie kun je een specifiek deel van de gebeurtenis kiezen dat het meest lastig voor je is en je schrijven daarop richten.
- Sessie 5: Vooruitkijken en reflectie. Dit is je laatste sessie. Schrijf over je gevoelens en gedachten gerelateerd aan de gebeurtenis en hoe je denkt dat het je leven heeft veranderd. Probeer je schrijven af te ronden door te verkennen hoe de ervaring gerelateerd is aan je huidige leven en je toekomst.
Hoe het werkt: De stappen per sessie
- Meet je spanning (vooraf): Voor je begint, geef je je huidige spanningsniveau aan.
- Schrijf 30 minuten: Je krijgt een duidelijke schrijfinstructie en een timer. Schrijf onafgebroken, zonder je zorgen te maken over spelling of grammatica.
- Meet je spanning (achteraf): Na afloop geef je opnieuw je spanningsniveau aan.
Belangrijke schrijfinstructies
- Schrijf over dezelfde gebeurtenis in alle vijf sessies – Kies één specifieke gebeurtenis om op te focussen.
- Voeg zintuiglijke details toe – Schrijf over wat je zag, hoorde, rook, voelde en proefde tijdens de gebeurtenis.
- Schrijf de volledige 30 minuten – Als je eerder klaar bent, begin opnieuw en voeg meer details of emotie toe.
- Maak je geen zorgen over grammatica of spelling – Focus op het uitdrukken van je diepste gedachten en emoties.
- Laat gevoelens naar boven komen – Het is normaal om van streek te raken, te huilen, of te pauzeren tijdens het schrijven.
- Duw gedachten niet weg tussen sessies – Laat de gebeurtenis-gerelateerde gedachten en gevoelens natuurlijk naar boven komen.
- Voltooi alle vijf sessies – Elke sessie bouwt voort op de vorige voor maximaal voordeel.
Extra info
Wat te verwachten tijdens het schrijven
Het is normaal om lichamelijke reacties te ervaren zoals verhoogde hartslag. Deze reacties nemen doorgaans af bij de derde sessie. Je kunt ook levendige dromen hebben of meer gedachten over de gebeurtenis tussen sessies. Dit is onderdeel van het herstelproces.
Plan zelfzorg na het schrijven
Dit kan een ontspannende activiteit zijn, een troostende snack of drank, of mindfulness oefenen om jezelf te gronden in het heden. Sommige mensen vinden het helpend om een wandeling te maken, naar muziek te luisteren, of te praten met een vertrouwde vriend na het schrijven.
Sessie timing
Voltooi sessies dagelijks indien mogelijk, met minstens 24 uur tussen sessies. Dit geeft tijd voor verwerking tussen schrijfsessies terwijl het momentum in je herstelproces behouden blijft.
Optionele herhaalsessies
Na het voltooien van bepaalde belangrijke sessies (zoals Dag 2 en Dag 5), zie je mogelijk een optie op de homepage om die sessie te "Herhalen". Deze mogelijkheid tot herhaling is gebaseerd op onderzoek dat toont dat bepaalde sessies extra voordeel kunnen bieden wanneer ze opnieuw worden uitgevoerd.
- Sessie 2 (Verdieping emotie): Helpt je diepere gevoelens over je trauma te verkennen die mogelijk naar boven zijn gekomen na je eerste schrijfsessie.
- Sessie 5 (Reflectie): Stelt je in staat om verder inzichten te verwerken over hoe het trauma je leven en toekomst heeft gevormd.
Volledig optioneel: Herhaal alleen als je voelt dat er meer te verkennen valt. Voor veel mensen zijn de originele 5 sessies voldoende.